5 erreurs de posture que tout le monde fait au bureau

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494 millions de personnes touchées — et vous ?

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) liés au travail ne sont pas un problème marginal : ils touchaient 494 millions de personnes dans le monde en 2020, soit une hausse de 123 % depuis 1990. Les projections indiquent une augmentation à 1,06 milliard d'ici 2050 (PMC12320042, 2025). La cause principale ? La posture assise prolongée devant un écran.

Parmi les travailleurs de bureau, la douleur cervicale concerne 26 à 38 % des personnes, et la lombalgie 30 à 40 % (Frontiers in Public Health, 2025). Des chiffres qui n'ont rien d'étonnant quand on voit les postures adoptées au quotidien.

Erreur n°1 : l'écran trop bas

C'est l'erreur la plus répandue, surtout chez les utilisateurs de laptop. Quand l'écran est trop bas, vous penchez la tête en avant pour le voir — et vos cervicales supportent une charge considérable. Le haut de l'écran doit être à hauteur de vos yeux.

Solution simple : un rehausseur d'écran (ou même une pile de livres) combiné à un clavier et une souris externes. Investissement minime, bénéfice immense pour votre cou.

Erreur n°2 : les épaules remontées

Stress, concentration, mauvaise hauteur de bureau — les épaules remontent sans qu'on s'en rende compte. Les trapèzes se contractent en permanence, provoquant des douleurs cervicales, des raideurs et des maux de tête.

Erreur n°3 : le dos arrondi. Sans soutien lombaire, le dos s'arrondit naturellement — la lordose lombaire s'efface, les disques sont comprimés en avant, les ligaments postérieurs sont étirés. C'est la recette de la lombalgie chronique.

Erreur n°4 : les jambes croisées

Croiser les jambes crée une asymétrie du bassin qui se répercute sur toute la colonne vertébrale. Si c'est toujours la même jambe qui croise, l'asymétrie devient chronique et peut provoquer des douleurs lombaires ou sacro-iliaques.

Erreur n°5 : rester immobile. La meilleure posture, c'est celle qui change. Rester assis sans bouger pendant des heures, même avec une posture parfaite, comprime les disques intervertébraux et réduit la circulation sanguine dans les muscles.

Bouger et consulter : les deux piliers

Levez-vous et bougez toutes les 45 minutes. Alternez les positions (assis, debout si possible). Étirez vos cervicales, vos épaules et votre dos régulièrement. Et faites vérifier votre posture et votre mobilité par un ostéopathe au moins une fois par an.

Si vos douleurs de bureau sont déjà installées, ne les laissez pas devenir chroniques. Prenez rendez-vous pour un bilan complet — quelques séances suffisent souvent à retrouver un confort de travail.

#posture#bureau#ergonomie#sédentarité

Sources

Global burden of musculoskeletal disorders 2020-2050 projections. PMC12320042. 2025.
Workplace ergonomics and MSD prevalence. Frontiers in Public Health. 2025.