Arthrose du genou : bouger plus pour souffrir moins

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L'arthrose n'est pas une condamnation à l'immobilité

« J'ai de l'arthrose, je ne peux plus rien faire. » C'est la phrase que j'entends le plus souvent chez mes patients de plus de 50 ans. Et c'est exactement l'inverse de ce qu'il faut faire. L'arthrose — cette usure du cartilage articulaire — fait mal, c'est vrai. Mais l'immobilité l'aggrave.

Le cartilage articulaire se nourrit par imbibition : c'est le mouvement qui fait circuler le liquide synovial et qui apporte les nutriments au cartilage. Sans mouvement, le cartilage se dégrade plus vite. L'activité physique adaptée est le meilleur médicament contre l'arthrose.

Ce que dit la plus grande étude sur le sujet

Une méta-analyse en réseau de 2025, portant sur 74 essais contrôlés randomisés, a comparé 13 interventions physiques différentes pour l'arthrose du genou (Frontiers in Medicine, 2025). Les résultats sont clairs : la thérapie aquatique et l'exercice neuromusculaire figurent parmi les approches les plus efficaces pour réduire la douleur et améliorer la fonction.

L'eau chaude permet de bouger sans charge — idéal pour les genoux arthrosiques. L'exercice en milieu aquatique combine les bénéfices du mouvement avec une décharge articulaire naturelle. Les thérapies par ondes de choc montrent aussi des résultats prometteurs à moyen terme.

L'ostéopathie dans la prise en charge de l'arthrose

L'ostéopathie ne régénère pas le cartilage. Aucune thérapie ne le peut vraiment. Mais elle agit sur tout ce qui entoure l'articulation arthrosique et qui contribue à la douleur : tensions musculaires, restrictions de mobilité des articulations voisines, compensations posturales, et rigidité des fascias.

Un genou arthrosique souffre souvent parce que la hanche au-dessus et la cheville en dessous ne bougent pas assez. Le corps compense, et le genou « paie l'addition ». En restaurant la mobilité de la hanche et de la cheville, je réduis les contraintes sur le genou et la douleur diminue.

Mon approche en consultation

Je commence par évaluer la mobilité de toute la chaîne : pied, cheville, genou, hanche, bassin. Puis je traite les restrictions trouvées avec des techniques douces — mobilisations articulaires, techniques tissulaires, pompage articulaire. L'objectif n'est pas de « craquer » l'articulation arthrosique, mais de libérer tout ce qui l'entoure.

Je vous guide ensuite vers les exercices les plus adaptés à votre situation et vous oriente, si nécessaire, vers un programme d'activité physique en milieu aquatique.

Bouger intelligemment avec de l'arthrose

Privilégiez les activités douces : marche, vélo, natation, aquagym, tai-chi. Évitez les impacts répétés (course sur sol dur, sauts). Renforcez les muscles qui protègent l'articulation — quadriceps et ischio-jambiers pour le genou. Maintenez un poids santé : chaque kilo en trop multiplie par 3 à 4 la pression sur le genou.

Et n'attendez pas que la douleur vous empêche de marcher pour consulter. Plus tôt vous agissez, plus longtemps vous restez actif. Prenez rendez-vous pour un bilan articulaire.

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